• 60 Minuten
  • Mittel
  • 362 kcal

Gefüllte Gemüse-Variationen mit Feta

  • < 400 kcal
  • Ballaststoffquelle

Ein Leckerbissen mit jeglichem füllbaren Gemüse - Bunt, herzhaft, lecker und durch Gerstoni besonders ballaststoffreich.

Zutaten für 4 Portionen:
  • 80 g Gerstoni Mini
  • Gemüsebrühe (Instant)
  • Je 1 mittelgroße Zucchini und Aubergine
  • 200 g Hackfleisch gemischt
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 EL TK Kräutermischung

Für die Sauce:
  • 1 gr. Dose Tomatenstücke
  • 2 EL Schmand
  • 1 Knoblauchzehe (gepresst)
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Ei
  • 150 g Feta-Käse
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer

Das benötigst Du für dieses Rezept

Gourmet Gerste Couscous

Inhalt: 375 g (7,81 € / 1000 g)

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Zubereitung:
  1. Gerstoni in 300 ml Wasser oder Brühe mit Salz und Pfeffer 13 Min. bei schwacher Hitze bissfest garen. In ein Sieb geben und etwas abkühlen lassen.
  2. Von den Gemüsen die Enden abschneiden. Dann längs halbieren und mit einem Teelöffel Kerne und etwas Fruchtfleisch ausschaben. Zwiebel und Knoblauchzehe fein würfeln.
  3. Hack, Zwiebel, Knoblauchzehen, Kräuter und Ei gut vermengen. Die Hälfte des Fetakäse klein würfeln und zusammen mit den Gerstoni dazugeben. Kräftig mit Senf, Salz und Pfeffer würzen.
  4. Für die Soße alle Zutaten verrühren. In eine ofenfeste Form geben.
  5. Das Gemüse mit der Masse füllen, mit einer Gabel fest andrücken und in die Form setzen.
  6. Im Backofen auf mittlerer Schiene bei 175 °C ca. 40 Min. garen.
  7. Den restlichen Feta 10 Min. vor Ende der Garzeit darüber krümeln und mit backen bis er goldbraun ist. Dazu warmes Baguette servieren.
Nährwerte pro Portion:
Energie 362 kcal; 21 g Fett; 21 g Kohlenhydrate; 22 g Eiweiß; Ballaststoffe 4 g, davon Beta-Glucan 1,0 g

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